- Memiliki jasmani yang bugar dan sehat akan mempermudah seseorang dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Mengutip dari Kamus Besar Bahasa Indonesia KBBI, kebugaran jasmani merupakan aktivitas olahraga yang dilakukan dengan meningkatkan kekuatan otot, daya tahan kardiovaskular, dan kelenturan, yang bertujuan untuk menciptakan kebugaran fisik. Dilansir dari situs Human Kinetics, kebugaran jasmani yang dalam Bahasa Inggris dikenal sebagai physical fitness mengacu pada kemampuan tubuh untuk bekerja secara efisiensi dalam melakukan aktivitas juga Pergaulan Sehat dan Pergaulan Tidak Sehat Kebugaran jasmani bisa diperoleh dengan rutin melakukan berbagai program latihan. Ada tiga latihan utama dalam kebugaran jasmani, yakni latihan meningkatkan kekuatan otot, latihan meningkatkan daya tahan kardiovaskular, dan latihan peningkatan penjelasannya Latihan kekuatan dan daya tahan otot Kekuatan dan daya tahan otot sangatlah penting karena merupakan modal utama untuk melakukan aktivitas fisik. Berikut beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kekuatan serta daya tahan otot, yang dilansir dari situs Healthline Plank Latihan ini dilakukan dengan posisi tubuh tengkurap dan kaki diluruskan ke belakang. Jari kaki menghadap ke lantai serta lengan bawah yang menyentuh lantai dijadikan tumpuan berat badan. Pushups Posisi tubuh saat melakukan pushups sama seperti plank, yakni posisi tengkurap. Pushups dilakukan dengan mengangkat badan ke atas menggunakan kekuatan tangan dan bukan lengan bawah. Baca juga Aktivitas Tes Kebugaran Jasmani
22.5 Latihan Kebugaran Fisik Latihan kebugaran fisik untuk meningkatkan derajat ketahanan jantung dan paru, daya tahan otot, kekuatan dan kelentukan dapat didefinisikan sebagai berikut : a. Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru (Kardiovaskuler) Latihan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan otot yaitu dengan 1. Berlari bolak-balik
Ilustrasi berolahraga. Credit Jakarta - Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh dalam menyesuaikan beban fisik yang diterima karena melakukan kegiatan sehari-hari. Makin tinggi tingkat kebugaran jasmani seseorang, makin bagus pula kemampuan kerja fisiknya. Untuk mempunyai tingkat kebugaran jasmani yang bagus, perlu melakukan latihan. Jadi, latihan kebugaran jasmani merupakan satu di antara aktivitas olahraga yang banyak dilakukan. Jika dilakukan dengan rutin, latihan kebugaran jasmani akan membantu menjaga daya tahan dan fisik. Tak hanya itu, dengan melakukan latihan kebugaran jasmani, kamu juga bisa melatih keseimbangan otot dan membakar kalori lebih cepat. Jadi, makin sering olahraga justru membuat seseorang menjadi tidak mudah lelah. Dengan latihan kebugaran jasmani, daya tahan tubuhmu bisa lebih meningkat. Maka dari itu penting untuk mengetahui bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani. Nah, apa saja bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani? Berikut ini rangkuman mengenai bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani, seperti dikutip dari web SMK Taruna Bangsa Kota Bekasi, Selasa 17/11/2020.KekuatanIlustrasi olahraga. /pexelsKekuatan memiliki pengertian sebagai suatu kondisi di mana penggunaan otot untuk memaksimalkan tenaga saat melakukan suatu kegiatan fisik. Untuk meningkatkan kekuatan tubuh, kamu dapat melakukan latihan pada otot bagian tubuh yang sering digunakan untuk menopang atau mengangkat beban. Bentuk-Bentuk Latihan 1. Latihan Push Up Sikap awal tidur telungkup, kedua kaki dirapatkan lurus ke belakang dengan ujung kaki ditempelkan pada lantai untuk putra atau kedua lutut ditempelkan pada lantai untuk putri. Kedua telapak tangan menumpu pada lantai di samping dada, jari-jari tangan menunjuk ke depan dengan kedua siku ditekuk. Kemudian angkat badan hingga kedua siku lurus. Lalu turunkan badan kembali dengan membengkokkan kedua siku Gerakan dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, dan makin lama makin ditambah. 2. Latihan Sit Up Sikap awal tidur telentang, kedua lutut ditekuk serta kedua siku ditekuk diletakkan di belakang kepala. Badan diangkat dalam posisi duduk, kedua lengan tetap berada di belakang kepala. Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, selanjutnya makin lama makin ditambah. 3. Latihan Beck Up Sikap awal tidur telungkup, kaki rapat, dan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Angkat badan hingga dada tidak menyentuh lantai, sedangkan kedua kaki tetap pada posisi semula. Gerakan tersebut dilakukan berulang-ulang selama 30 detik, kemudian makin lama makin ditambah. 4. Shoulder Press Shoulder press untuk melatih kekuatan otot lengan dan bahu. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan ke atas sampai dengan kedua lengan lurus, kemudian turunkan sampai di depan dada. 5. Leg Squat Leg squat untuk melatih kekuatan otot tungkai. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat barbel dengan kedua tangan dan diletakkan di punggung di bawah leher, tekuk lutut setengah jongkok, kemudian luruskan lutut. 6. Back Extension Back extension untuk melatih kekuatan otot punggung. Caranya, siapkan barbel dengan berat sesuai kemampuan. Angkat dengan dua tangan dengan posisi badan berdiri tegak. Kemudian bungkukkan badan hingga membentuk sudut 90 derajat, lalu berdiri tegak lagi. Lakukan tiga gerakan terakhir berulang-ulang sesuai kemampuan, beban latihan makin lama makin lari. Photo by Jonathan Chng on UnsplashKecepatan ialah kemampuan melakukan suatu gerakan dalam kurun waktu yang singkat. Jadi, makin sedikit waktu seseorang dalam melakukan sesuatu, kian bagus kecepatan yang dimiliki. Faktor-Faktor yang Memengaruhi Kecepatan Keturunan Waktu reaksi Kemampuan untuk menahan tahanan luar Teknik Konsentrasi dan kemauan Elastisitas otot Macam-Macam Kecepatan Kecepatan dapat dibagi menjadi tiga macam, yaitu kecepatan sprint, kecepatan reaksi, dan kecepatan bergerak. Cara Melatih Kecepatan Kecepatan dapat dilatih dengan berbagai cara di antaranya sebagai berikut Latihan percepatan Lari menaiki tangga atau bukit Lari menuruni tangga atau bukit Latihan kecepatan reaksi Lari cepat sprint training dengan jarak 40-60 meter. Daya TahanIlustrasi olahraga. /Photo by mentatdgt from PexelsDaya tahan merupakan keadaan di mana seseorang menggerakkan semua bagian tubuh dalam tempo yang berbeda secara efisien dan efektif tanpa merasakan rasa lelah atau sakit. Latihan daya tahan atau endurance dapat dibagi menjadi dua macam, yaitu muscular endurance dan cardiorespiratory endurance. Muscular endurance adalah daya tahan yang menunjukkan kemampuan otot atau sekelompok otot dalam melaksanakan tugasnya dengan waktu yang cukup lama. Contoh latihan weight training/latihan berbeban, latihan pukulan jab berkali-kali dalam tinju, pukulan dalam gulat. Sedangkan cordiorespiratory endurance ialah latihan yang bertujuan meningkatkan kemampuan seluruh tubuh untuk selalu bergerak dalam tempo sedang sampai cepat yang cukup lama. Contoh berlari, berenang, dan bersepeda. Daya tahan kardiovaskuler merupakan faktor utama dalam kesegaran jasmani. Pengukuran yang paling objektif dilakukan dengan mengukur kemampuan pengambilan denyut jantung maksimal VO2 maksimal. Berikut ini jenis-jenis latihan yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskuler. 1 Joging 2 Berjalan 3 Bersepeda 4 Gerakan naik turun tangga 5 BerenangKelenturanIlustrasi olahraga. dok. AndiP/Pixabay/Tri Ayu LutfianiKelenturan merupakan keadaan di mana adanya keleluasaan pada otot-otot dalam tubuh, terutama pada bagian persendian. Kelenturan ini dapat dilatih. Bentuk-bentuk latihan kelentukan adalah melakukan peregangan otot dengan cara berikut a. Latihan Kelenturan Sendi Bahu Caranya, rentangkan kedua lengan dan putar kedua lengan ke depan atau ke belakang dengan siku tetap lurus. Lakukan gerakan ini berulang-ulang sesuai kemampuan. b. Latihan Kelentukan Otot Pinggang Caranya, berdiri tegak kedua dengan lengan diluruskan ke atas, liukkan badan ke samping kanan dan ke kiri dengan hitungan waktu antara 10 sampai dengan 15 detik. Lakukan ulangan seperlunya. c. Latihan Kelenturan Togok Caranya sikap awal duduk kedua tungkai dirapatkan, lutut lurus, bungkukkan badan hingga mencium lutut, kedua tangan memegang ujung jari kaki, kemudian tahan selama 10 sampai dengan 15 detik dan atau selama mungkin. Sumber Web SMK Taruna Bangsa Kota BekasiBerita motion grafis 5 pencetak poin terbanyak sepanjang babak playoff NBA musim ini. LeBron James berada di nomor 2.
Divideo kali ini adalah penjelasan tentang bagaimana meningkatkan daya tahan tubuh dan latihan kebugaran jasmani#kebugaranjadmani#latihandayatahan#pjokpjj#l
Meningkatkanstamina Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan daya tahan otot jantung adalah . answer choices Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani seminggu dilakukan sebanyak .. answer choices . 1 kali. 2 kali Senam kesegaran jasmani. Senam aerobic. Senam irama. Senam lantai. Senam alat
ItulahPenejelasan dari Pertanyaan Tujuan utama dari latihan fisik waktu latihan merupakan untuk meningkatkan kesegaran jasmani dan kemampuan? Kemudian, kami sangat menyarankan anda untuk membaca juga soal Berikut ini merupakan contoh otot yang bekerja secara sadar dan tidak sadar yang disebutkan secara berturut-turut adalah? lengkap dengan
ihzk.lamanya waktu latihan untuk meningkatkan kesegaran jasmani paling sedikit selama
